Tận hưởng giấc ngủ trên máy bay: Những mẹo bạn cần biết

Ngồi trên máy bay hàng giờ liền chắc chắn sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi. Tuy nhiên, với một chút chuẩn bị và một vài mẹo nhỏ, bạn hoàn toàn có thể tận hưởng giấc ngủ ngon ngay trên máy bay.

Việc phải ngồi trên ghế chật hẹp, dựng thẳng lưng trong suốt chuyến bay dài đã là một thử thách, nhưng tệ hơn là không thể ngủ chút nào. Nếu không có vé nâng cấp hạng sang, hãy thử áp dụng những mẹo nhỏ dưới đây để tận dụng tối đa thời gian nghỉ ngơi trên không, giúp bạn tỉnh táo khi hạ cánh.

1. Đến sân bay trong tình trạng thiếu ngủ

Hầu hết các chuyến bay đêm thường đi từ Tây sang Đông, buộc bạn phải ngủ sớm hơn giờ bình thường. Jamie Zeitzer, đồng Giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Giấc ngủ và Nhịp sinh học Stanford, khuyên bạn nên cố thức khuya hơn vào đêm trước và dậy sớm vào sáng hôm sau. Sự mệt mỏi khi lên máy bay có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, dù điều kiện không thoải mái.

2. Bỏ qua bưa ăn trên máy bay

“Chúng ta ngủ ngon hơn khi không ăn ngay trước giờ ngủ,” bác sĩ Virginia Skiba tại Henry Ford Medical Group chia sẻ. Hãy dùng bữa nhẹ, không dầu mỡ vài giờ trước chuyến bay và mang theo đồ ăn vặt như hạt hoặc thanh dinh dưỡng để ăn khi gần hạ cánh. Nhà báo du lịch Kristin Luna thẳng thắn: “Tôi luôn chọn ngủ thêm một giờ thay vì thức dậy ăn sáng trên máy bay.”

3. Đánh lừa bản thân

Ngay khi lên máy bay, hãy đồng bộ giờ cơ thể với múi giờ điểm đến. Nếu bay từ New York tới Paris, hãy coi như đã là nửa đêm. Thực hiện các thói quen trước giờ ngủ như ở nhà: đánh răng, tháo kính áp tròng và tắt màn hình điện tử.

Các vật dụng như mặt nạ che mắt, tai nghe chống ồn, gối cổ Trtl đều là trợ thủ đắc lực. Luna còn gợi ý mặc đồ thoải mái như đồ ngủ và mang áo cardigan dài để làm chăn.

4. Cẩn thận với thuốc ngủ và rượu

Không nên thử thuốc ngủ lần đầu trên máy bay. Theo tiến sĩ Alicia Roth tại Cleveland Clinic, nếu định dùng thuốc, hãy thử trước tại nhà một tuần để biết tác dụng và cách cơ thể bạn phản ứng. Với rượu, tiến sĩ Zeitzer gợi ý một ly rượu vang có thể giúp thư giãn, nhưng không nên kết hợp với thuốc ngủ.

5. Chọn vị trí và tư thế ngủ phù hợp

Ghế sát cửa sổ là lựa chọn lý tưởng để tựa đầu, nhưng Drew Hudon, một giám đốc marketing, lại thích ghế giữa ở khu vực giữa máy bay. “Thường những ghế này thuộc nhóm hành khách đi cùng nhau, họ sẽ không làm phiền tôi nếu cần di chuyển,” anh chia sẻ.

Nếu đi cùng người thân, bạn có thể sáng tạo tư thế ngủ, như dựa đầu vào ghế họ hoặc tựa vai nhau. Với sự linh hoạt, bất kỳ ghế nào cũng có thể trở thành nơi nghỉ ngơi.

6. Hoạt động ngay khi hạ cánh

Dù ngủ được hay không trên máy bay, bí quyết chống jet lag là tận dụng ánh sáng và vận động. Theo tiến sĩ Roth, ánh sáng ban ngày giúp điều chỉnh nhịp sinh học, còn các hoạt động ngoài trời sẽ khiến bạn mệt hơn, dễ ngủ vào buổi tối.

Hãy chuẩn bị tinh thần cho một ngày đầu tiên bận rộn, và khi tỉnh dậy sau giấc ngủ đầu tiên tại điểm đến, bạn sẽ sẵn sàng tận hưởng kỳ nghỉ trọn vẹn!