Du lịch mùa nóng: Hạ nhiệt đúng cách để chuyến đi trọn vẹn

Thời tiết Nam Bộ đang trải qua đợt nắng nóng gay gắt, nhiệt độ có nơi lên đến 38 độ C. Trong điều kiện thời tiết khắc nghiệt này, du khách cần đặc biệt lưu ý đến các vấn đề về nhiệt độ để bảo vệ sức khỏe khi đi du lịch.

Theo Đài Khí tượng Thủy văn khu vực Nam Bộ cho biết, trong tháng 3, thời tiết tại Nam Bộ nói chung và TP.HCM nói riêng có nền nhiệt tăng cao đáng kể so với tháng 2, nhiều ngày có nắng nóng và nắng nóng diện rộng.

Thạc sĩ Lê Đình Quyết – Trưởng phòng Dự báo Khí tượng Thủy văn cho biết, nắng nóng và nắng nóng diện rộng xuất hiện thành nhiều đợt với nhiệt độ cao nhất có thể lên tới 37-38 độ C, phổ biến ở các tỉnh thành Đông Nam Bộ. Tuy vậy, nếu so với mọi năm thì nhiệt độ trung bình của tháng 3 năm nay có sự chênh lệch không lớn.

Ông Quyết cũng lưu ý thêm, những đợt nắng nóng diện rộng đầu mùa trên khu vực sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe. Đặc biệt, chỉ số tia cực tím (UV) ở ngưỡng gây hại rất cao, thường cao nhất ở vào khoảng từ trưa đến đầu giờ chiều, làm tăng các nguy cơ mắc bệnh ung thư da hoặc lão hóa da sớm.

Trong tháng 3, TP.HCM và Nam Bộ nói chung có nền nhiệt tương đối cao. Ảnh: Getty Images.

Những ngày này, khi đi du lịch ở các tỉnh thành Nam Bộ, việc liên tục di chuyển đến nhiều điểm tham quan giữa tiết trời nắng nóng gay gắt có thể khiến cơ thể du khách bị mất nước, nhanh chóng dẫn đến kiệt sức, thậm chí là say nắng.

Về cơ bản, say nắng là một hiện tượng thường gặp trong những ngày nóng bức oi ả. Người bị say nắng sẽ có các triệu chứng như mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt, nhức đầu... Nếu không xử lý kịp thời có thể dẫn đến đột quỵ.

Vì vậy, khi du lịch vào mùa nắng nóng, du khách cần lưu ý thực hiện những điều sau đây để không làm ảnh hưởng đến sức khỏe và trải nghiệm trong chuyến đi.

Lựa chọn trang phục thoải mái

Thời tiết nắng nóng khiến cơ thể dễ đổ mồ hôi, vì vậy, bạn cần ưu tiên chọn mặc các loại trang phục mỏng nhẹ, thoải mái.

Hãy ưu tiên chọn trang phục thoải mái, thoáng mát. Ảnh: Junessa Rendon.

Theo bác sĩ da liễu Lương Ngọc Bích, việc mặc trang phục bí bách khiến mồ hôi không thoát được sẽ khiến cơ thể dễ bị nhiễm các bệnh về da. Vì vậy, "hãy bỏ vào hành lý những bộ đồ được làm từ chất vải cotton mềm mại với khả năng thấm hút mồ hôi tuyệt vời", bác sĩ Bích chia sẻ.

Ngoài ra, theo bác sĩ Bích, vải linen cũng là một sự lựa chọn hợp lý. Ưu điểm của linen là cấu trúc sợi tự nhiên, giúp không khí lưu thông tốt, tạo cho người mặc cảm giác mát mẻ dễ chịu.

Đối với trang phục mặc lót, "hãy ưu tiên chọn loại làm bằng vải thun lạnh, có độ co dãn tốt, tạo cảm giác thoải mái", bác sĩ Bích khuyên.

Không ra ngoài vào buổi trưa

Việc ở ngoài trời trong khoảng thời gian từ 11h-13h có thể khiến bạn dễ bị kiệt sức hoặc say nắng, thêm vào đó, tia UV ở mức cao cũng làm da bạn dễ bị tổn hại.

Anh Hà Trí Quang, một hướng dẫn viên lâu năm tại TP.HCM, cho biết: "Khi dẫn khách du lịch, chúng tôi thường sắp xếp khung giờ tham quan các điểm đến vào buổi sáng. Ưu tiên khung giờ sớm cho những địa điểm có thời lượng tham quan ngoài trời nhiều như Địa đạo Củ Chi, rừng Sác Cần Giờ... Đến tầm khoảng 10h30, lúc này nhiệt độ đã khá cao nên chúng tôi cho đoàn di chuyển lên xe để về khách sạn ăn trưa và nghỉ ngơi. Buổi chiều, khoảng 15h hoặc 16h, chúng tôi lại đưa khách đi lòng vòng thành phố khám phá, có thể đi bộ hoặc đi xe, sau đó mới đi ăn tối".

Theo anh Quang, việc sắp xếp lịch trình như vậy nhằm mục đích giúp du khách cảm thấy dễ chịu và không bị ảnh hưởng bởi thời tiết "nóng như đổ lửa" ở TP.HCM. Đặc biệt, với những điểm tham quan như đền chùa hay chợ truyền thống, các hướng dẫn viên luôn phải tăng cường nước uống cho khách, bởi đây là những nơi có nền nhiệt trong nhà khá cao. "Việc uống nhiều nước giúp du khách không bị kiệt sức và tâm trạng họ cũng vui vẻ hơn", anh Quang chia sẻ.

Chỉ ra ngoài khi trời mát để bảo vệ sức khỏe bản thân. Ảnh: Getty Images Pro.

Vì vậy, khi du lịch trong thời tiết nắng nóng, bạn hãy nhớ ưu tiên nghỉ ngơi trong nhà vào buổi trưa và liên tục bổ sung nước cho cơ thể.

Tránh thay đổi nhiệt độ đột ngột

Thời tiết bên ngoài nắng nóng nhưng khi ngồi trên xe ôtô hay trở về phòng khách sạn thì lại được hệ thống điều hòa làm mát. Theo anh Hà Trí Quang, việc này cũng có thể khiến du khách bị sốc nhiệt.

"Trước khi cho khách di chuyển lên xe, tôi thường dặn họ hãy chịu khó kiên nhẫn đứng bên ngoài xe khoảng 3-5 phút, để cơ thể dịu lại rồi mới bước lên xe. Tôi cũng dặn bác tài mở điều hòa xe ở mức vừa phải, không quá lạnh, chênh lệch khoảng 2-3 độ so với bên ngoài mà thôi", anh Quang cho biết.

Đồng thời, anh cũng không quên dặn dò các vị khách của mình làm điều tương tự khi trở về phòng nghỉ. "Đã có những trường hợp bị đột quỵ vì sốc nhiệt khi về đến khách sạn, vì thế, tôi luôn dặn dò kỹ lưỡng khách của mình lưu ý về nhiệt độ phòng", anh Quang chia sẻ.

Theo bác sĩ Nguyễn Xuân Tuấn – giảng viên Trường đại học Y dược, Đại học Quốc gia, cho biết việc uống nước (đá) lạnh ngay sau khi đi nắng cũng có thể khiến cơ thể bị sốc nhiệt.

"Việc này cũng nguy hiểm như việc tắm ngay khi đi nắng về. Khi cơ thể ở ngoài trời nóng sẽ dễ bị đổ nhiều mồ hôi và khát nước. Uống nước lạnh ‘liền tù tì’ một hơi có thể làm giảm nhanh cơn khát, nhưng sự thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột này có thể dẫn đến sốc nhiệt, thậm chí là đột quỵ, vì các mạch máu bị co lại đột ngột trong khi nhiệt độ bên trong cơ thể lại chưa ổn định", bác sĩ Tuấn chia sẻ.

Tránh thay đổi nhiệt độ cơ thể đột ngột khi vừa đi nắng về để hạn chế sốc nhiệt hay đột quỵ. Ảnh: Getty Images.

Do đó, bạn hãy lưu ý về vấn đề chênh lệch nhiệt độ khi di chuyển qua lại giữa khu vực nóng ngoài trời và khu vực mát trong nhà. Đồng thời, không tắm hoặc uống nước lạnh khi nhiệt độ cơ thể chưa về lại mức bình thường.

Nhận biết dấu hiệu kiệt sức, say nắng hay sốc nhiệt

Nếu cảm thấy choáng váng, buồn nôn, nhức đầu hoặc bị chuột rút thì bạn nên dừng ngay tất cả những việc đang làm, chọn một chỗ thoáng mát, có bóng râm, để nghỉ ngơi. Hãy nằm xuống, nới lỏng quần áo, và phủ lên người một lớp khăn mỏng, ẩm để làm mát cơ thể. Sau đó tìm đến cơ sở y tế để được hỗ trợ.